nie dziala

ja nie chciałem Tadeuszowi wchodzić w drogą - ale skoro 15% to Twój cel - to tylko potwierdza to o czym napisałem w kilka miesięcy zrobiłeś tyle ile dużo osób przez lata ale zanim cos zrobisz obgadaj z Tadziem wszystkie za i przeciw kilka miesięcy lekkiej masy będzie skutkować tylko i wyłącznie plusami po nowym roku po za jednym minusem - [...]

ile jesteś w stanie podciągnąć się teraz bez obciążenia? Mówimy o szerokim nachwycie do klatki tak? Aktualnie mam ten sam problem z podciągnięciami wiec chętnie sie dowiem jak to u Ciebie wygląda. Marne 5x. I od kilkunastu tygodni ani jednego repsa wiecej :-( moj rekord to jakies 8x, więc też nie ma szału, ale pamiętam jak nie mogłem podciągnąć [...]

Ok, rozumiem teraz też kwestie leptyny. Skomplikowany to proces - ale gdyby to było proste zarówno w teorii jak i w praktyce, każdy umiałby nad tym zapanować. Fat jest nieodłączną składową procesu budowania masy - to rozumiem - ale utrzymując odpowiednie ratio ilości masy mięśniowej do tłuszczowej jesteśmy w stanie w jakimś stopniu zapanować nad [...]

I to jest chyba powód, dla którego wiele osób ma problem z robieniem masy. Napady głodu, nieustająca potrzeba jedzenia... No i kg idą do góry, tylko nie takie jak powinny. nie wiem jakie są Twoje doświadczenia, ale dla mnie IF na redukcji nie robił różnicy - może działał, może nie. nie wiem. Nie miałem problemów z oknem, mogłem nie jeść i 20h. [...]

Pewnie jakby wszystko było w ryzach to już dawno byś zakończył redukcję na dużo lepszym docięciu, zrobiłbyś tak samo wyjście z redu i było by to samo tylko mniejsze otłuszczenie pewnie :-D Ale nie ma co gdybać, gdyby gdyby, bo ja np. nigdy nie badałem hormonów i nie mam problemu co by było gdyby, bo nie wiem na jakim poziomie są :-D ale może [...]

[...] Ale zastosuje się do tego co polecasz. Czy w początkowej fazie dodawać jakiś HIIT jeszcze, czy zostawić sobie to na czas stagnacji? I na początku próbować redukować jak najmniejszym nakładem sił, po to, żeby móc ewentualnie później przykręcić śrubę? ja nie jestem zwolennikiem cardio ale jesli lubisz i widzisz ze działa to czemu nie nie jestem [...]

Logan o co powiesz o TUT kilkusekundowy/reps? Drop sety? W Bb nie ma jasnych odpowiedzi. Kazda metoda dziala. Kazda metoda ma swoich zwolennikow.wazne aby nie zamykac sie na inne metody zwlaszcza jesli chodzi o trening. To że mimo wszystko zachowanie siły będzie priorytetem, wiadomo, że nie da sie tego zrobić w 100% ale sensem jest walka o to. TUT [...]

A może wszystkiego po trochu. H... wie. Śpię od kilku dni więcej o 2-3h na dobę niż przez ostatni minimum rok. Opcja jeszcze jedna: urlop i wolne tak na mnie działa :D Wcale to nie głupie, bo jestem zdezorganizowany, nie pobudzony adrenaliną z roboty itd. Ale zgodnie z założeniem, że zły trening to ten, którego nie było, nie martwię się zbytnio [...]

[...] 3150kcal Białko: 230g Tłuszcze: 70g Węgle: 400g 2. Suplementacja - aakg - show time - kreatyna 3. Trening - MC 5x70/80/90/100/110 - Inverted Rows 8/8/12/12 - podciąganie szerokim nachwytem 8x samodzielnie/ potem już z pomocą gumy 6/6/6 - wiosło 70kgx8 - było za ciężko, zmieniłem na 60 i poszło 8/12/12 - wiosłowanie na maszynie MID 7x10-12 [...]

Wojtek bystrzacha z Ciebie ;) tak to ja :D różeniec z ashwa działa. Wiem już czemu nie robisz cardio - to też podnosi kortyzol. Wit C potrafię dojść i do 30 g dziennie, ale tylko jak mam pilną potrzebę czyszczenia jelit. Systematycznie biorę ok 10 g z prochu i piję cały dzień bo na tą porę roku herbaty mi nie wchodzą a smak wody nie do końca [...]

[...] 3. schab w sosie śmietanowo-ziołowym z czosnkiem + ziemniaki + ryż z musem owocowym 4. grillowany kurczak z awokado + ziemniaki + ryż z serkiem wiejskim i jabłkiem Strasznie mnie na cynamon ciągnie ostatnio. Przeczytałem też art. Tadzia na temat cynamonu i tak teraz do każdego ryżu i gdzie tylko się da, wrzucam cynamon. Ilości rozsądne, ale [...]

Fotki nie zapodam. Już by tutaj nigdy nigdy nie wszedł. U mnie problem leży w psychice. Kiedyś walczyłem z trądzikiem. Zostały z jednej strony dosyć głębokie blizny. Jak byłem gruby, to twarz też była napompowana i problem nie był tak widoczny. Teraz jak zjechałem, to niestety policzki opadły i widać to jak cholera. Na co dzień potrzebna mi jest [...]

Jak wyglada to cale rozciaganie tasmy? Sam mam problem z ustawieniem barkow( a dziadek ostrzegal, zeby sie nie garbic i teraz mam) i zastosowal bym chetnie tez jakies cwiczenia na ten problem :) https://www.youtube.com/watch?v=_CkFZJGBVTI Wojtek, kop motywacyjny musi być i poprzeczka też musi być wysoko. Bo przy takim podejściu i wsparciu 1kg na [...]

Sol - jest jeszcze jedna prawda i niech jakaś kobieta rozstrzygnie sprawę. :-) Kobiety bardziej słuchają niż patrzą. To my jesteśmy wzrokowcami. Panie raczej szukają dobrego, mądrego, opiekuńczego faceta-ojca niż osobnika z rysem narcystycznym. W sumie - jakby nie było - to one ponoszą gros konsekwencji niefrasobliwości erotycznej. Lepiej mieć [...]

No i macie mnie ;) Cały sekret polega na jedzeniu skórek z owoców ;) Wypiska z wczoraj: Dieta - omlet z owocami - sałatka z kurczaka + wafle ryżowe - stek z kaszą gryczaną białą niepaloną + owoc Wieczorem wpadło jeszcze trochę owoców - mandarynki, truskawki. Myślę, że owoce to lepsze zło niż miałbym np jeść masło migdałowe ;) Trening Czekam [...]

Ja rozumiem wiele zalet IFu i nigdy go nie zaneguje. Ba - jeśli warunki będą sprzyjały - czytaj brak czasu na śniadanie rano, potem brak czasu na jedzenie w ciągu dnia, to IF będzie w sam raz. Co więcej, nie będę musiał się martwić, że nie jem co 3h ;) ;) no bo przecież bede na IF ;) Na tą chwilę - a testowałem go już łącznie kilkanaście miesięcy [...]

Fenomen IIFYM :). Człowiek ma wrodzoną potrzebę wolności i decydowania o sobie w każdej chwili - sztywne zasady to uniemożliwiają i ma się ochotę na niedozwolone jedzenie. Kiedy wolno wszystko, nie ma tej przekory, ale myśli się o konsekwencjach - zjem i co mi to da? Więc może zjem tylko tyle albo zjem to jutro, bo dziś mam z tego określone [...]

[...] jesli jest trening silowy to po treningu jest najwyzsza. Malo tego glikogen uszczuplony,wiec jest miejsce ale insulina dziala jako antykatabolik i anabolik. Ale pytanie dotyczy DNT. Moze sie wydawac ze jedzac wegle tylko rano dzialamy na korzysc. Teoretycznie tak,ale praktycznie nie jedzac wegli rano nie podnosimy insuliny! Pomimo ze [...]

Po drugie - dodajac co napisal Wojtek - musialo by to byc pod okiem np.Tadzia. Ze u Tadzie nie ma tylko BTW i sie je co chce. Wszystko na tip top,jakosc,pochodzenie,itd. U mnie np. jakies redukcje na HC sie nie sprawdza bo nie zaglebiam sie w temat az tak bardzo. Gdzie jednak ta jakość i zreodlo ma znaczenie. ja wole zjesc mniej a nie przejmowac [...]

Sol, miałem o tym pisać, ale uznałem, że to tylko moje widzi mi się ;) Uważam, że odżywianie to 70% sukcesu w tym sporcie (albo i więcej), trening to pozostała część, ale... Nastawienie mentalne chyba jednak jest równie istotne. Ja to po treningu klatki zauważyłem. Trenując, ciągle myślałem o tym, żeby był progres, przestałem skupiać się na tym, [...]